Pourquoi rumine-t'on ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne peut se mettre à ruminer. La rumination peut être un mécanisme de défense contre l’anxiété ou le stress, en permettant à la personne de se concentrer sur un problème plutôt que sur une situation stressante en cours. Cela peut aider à réduire temporairement les niveaux de stress, mais à long terme, la rumination peut aggraver les symptômes d’anxiété et de dépression.
La rumination peut également être le résultat d’une tendance à penser de manière négative ou catastrophique, à s’inquiéter de l’avenir ou à ressasser des événements passés. Dans certains cas, la rumination peut être le résultat d’une faible estime de soi ou d’un manque de confiance en soi.
Il est important de noter que la rumination n’est pas toujours un comportement volontaire et que certaines personnes peuvent être plus susceptibles de ruminer que d’autres en raison de facteurs tels que la génétique, l’environnement et les expériences de vie passées.
Quelle que soit la cause de la rumination, il est possible de travailler avec un professionnel de la santé mentale pour développer des stratégies pour surmonter ce comportement et améliorer la santé mentale et le bien-être.
Que se passe t'il lorsque l'on rumine ?
Les ruminations permettent de chercher une solution à un problème. En effet, le cerveau cherche à résoudre le problème en se posant certaines questions afin de déterminer la meilleure solution possible. Le mécanisme en soi est naturel et non pathologique.
Cependant il le devient si l’on ne parvient pas à arrêter de ruminer. Le cerveau « rame », un peu comme un ordinateur lent et ne parvient pas à sortir du mécanisme de la rumination.
Vous l’avez sûrement constaté, non seulement nous n’arrivons alors pas à trouver la solution à notre problème, mais notre angoisse et notre stress augmentent. Nous ne parvenons pas à nous séparer de nos pensées et plus on stress, plus l’on rumine… C’est un cercle vicieux.
Au lieu d’être stratégique, la rumination diminue notre capacité à résoudre les problèmes et augmente la procrastination.
En résumé, une rumination normale permet le passage à l’action tandis qu’une rumination dysfonctionnelle maintient l’inaction.
Comment arrêter de ruminer ?
Souvent, lorsque des ruminations persistent sans passage à l’action et sans solution envisagée, c’est que le problème est d’ordre émotionnel.
Comment trouver une solution à ma tristesse, mon sentiment de solitude?
Malheureusement en essayant d’éviter des émotions désagréables, nous nous octroyons une double peine, celle de l’émotion désagréable que nous cherchons à éviter et le stress ou l’angoisse de la rumination en boucle…
Un peu comme si notre cerveau cherchait une solution rapide et sans effort ni douleur à un problème très complexe… C’est impossible.
Une solution consiste à écrire ses ruminations sur une feuille, cela permet de s’exposer à nos émotions et de bien cibler la réelle problématique afin d’y apporter une solution la plus concrète possible. Et de passer à l’action.
Evidemment, s’exposer à ses émotions et travailler ses ruminations seul.e peut être difficile, il est conseillé de consulter une psychologue lorsqu’elles sont trop envahissantes.
Je suis disponible pour vous aider à faire face à vos ruminations, vous pouvez me contacter ici.