Qu'est ce que la cohérence cardiaque?
La cohérence cardiaque est une pratique qui gagne en popularité dans le domaine de la psychologie et de la gestion du stress. Elle repose sur un concept simple : harmoniser la fréquence cardiaque avec la respiration pour favoriser l’équilibre émotionnel et le bien-être.
Cette méthode, développée en France par le Dr Charly Cungi, repose sur des principes scientifiques solides.
Par la respiration, il est possible d’agir sur la cohérence cardiaque et d’agir sur nos états émotionnels et mentaux. Notre coeur ne fonctionne pas de manière autonome, il est en connexion permanente avec l’ensemble du corps et notamment, le système nerveux.
Les bénéfices de la cohérence cardiaque
Au cœur de la cohérence cardiaque se trouve la respiration consciente. En pratiquant une respiration régulière et profonde, vous stimulez le système nerveux parasympathique, responsable de la détente et de la récupération. Cela a un impact direct sur votre rythme cardiaque, qui devient plus stable et cohérent.
Le système nerveux autonome consiste en un accélérateur (le système nerveux sympathique), constamment freiné (le parasympathique). Une régulation intervient en fonction des besoins et des moments de vie : activité intense, concentration, sommeil…
En cas de stress et notamment de stress chronique voire d’anxiété et d’insécurité chronique (comme dans les traumas), la courbe de variabilité cardiaque est irrégulière, ce qui traduit une dérégulation ou un déséquilibre.
La régularité cardiaque créée par l’entraînement à la cohérence cardiaque, favorise la clarté mentale, réduit l’anxiété et améliore la gestion du stress.
De courtes séances de 5 à 10 minutes de cohérence cardiaque chaque jour peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être général.
Les avantages de la cohérence cardiaque sont nombreux. En plus de réduire le stress, elle peut améliorer la qualité du sommeil, renforcer le système immunitaire, et même favoriser une meilleure régulation de l’humeur. En apprenant à contrôler consciemment votre respiration et en complément d’exercices de focalisation et de restructuration cognitive, vous développerez une compétence précieuse pour gérer les émotions négatives et faire face à l’adversité.
Elle peut également être utile pour les personnes souffrant de troubles anxieux ou dépressifs, en complément d’une thérapie appropriée.
Intégrer la cohérence cardiaque dans votre vie
Pour intégrer la cohérence cardiaque dans votre routine, commencez par trouver un endroit calme où vous pourrez vous concentrer sur votre respiration. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, et respirez profondément.
» Je relâche l’air comme un ballon qui se dégonfle. Je reprends un peu d’air que je retiens un petit moment dans les poumons, puis je relâche.
Je focalise mon attention sur la zone du cœur, je perçois l’air qui rentre et qui sort. j’adopte une respiration confortable, sans effort. Je prends plaisir à respirer.
Je suis calme mais concentré, vigilant, dans le présent. «
Vous pouvez utiliser des applications ou des vidéos guidées pour vous aider au début ou demander de l’aide à votre psychologue.
Au fil du temps, vous deviendrez capable de pratiquer la cohérence cardiaque de manière autonome, même dans des situations stressantes.
Faites de cette pratique une habitude quotidienne, et vous serez étonné des transformations positives qu’elle apportera à votre vie.
En conclusion, la cohérence cardiaque offre une approche simple mais puissante pour améliorer votre bien-être émotionnel et physique. En accordant une attention consciente à votre respiration et en pratiquant régulièrement, vous pouvez renforcer votre capacité à faire face au stress et à vivre une vie plus équilibrée et sereine.
Pensez à consulter votre psychologue pour obtenir un soutien personnalisé dans votre démarche de cohérence cardiaque et de gestion du stress.